Para definir en menos de 1 hora!

1.  20 minutos de trabajo de fuerza con ejercicios variadoes pero que impliquen a muchos grupos musculares. olvídate del trabajo analítico del bíceps o el gemelo, los mejores son los ejercicios con peso libre (barras y mancuernas) o también una opción muy interesante es el trabajo con tensores, te permitirá infinidad de posibilidades, es económico y fácil de llevar a cualquier parte.
2.  40 minutos de trabajo cardiovasular que puedes realizar de forma continua son aquellos que no tienen impacto ya que vendrás fatigado y con la fracuencia cardiaca elevada del trabajo previo de fuerza, así que la carrera te fatigará excesivamente, apuesta por la bici, elíptica, remo o la combinación de varios medios.

Consejos de nutrición:

Tómate una bebida energética, un café o té verde, justo antes de entrenar. La cafeína es un estimulante que vitará la fatiga y te ayudará a quemar un poco mas de grasa. Intenta también beber abundante, ya que los excitantes son también diuréticos y pueden causarte deshidratación.