Entrenamiento Mariposa (NATACIÓN)

1 EJERCICIO (Tantas patadas por brazada)

Dificultad:  Media.

Forma de ejecución 

El nadador o nadadora realiza un ciclo normal de nado para luego detener el movimiento de los brazos ya sea delante de sus hombros al inicio de la siguiente brazada o al final de la brazada en cuestión, para dar un determinado número de patadas sin movimiento de los brazos.

Ejemplo, realizar nado mariposa dando seis patadas por cada ciclo de brazos. 

Objetivo del ejercicio 

Aumento de la importancia de la patada dentro de la propulsión en la distancia y un aumento del trabajo del tren inferior en cada ciclo. 

2 EJERCICIO (Sin recobro aéreo o con recobro acuático) 

Dificultad: Media

Forma de ejecución 

El nadador o nadadora realiza la fase acuática de la brazada con normalidad y una vez que los brazos ha llegado a los muslos (el final de la fase acuática de la brazada) en vez de sacar los brazos fuera del agua, flexiona los codos, luego mediante la extensión del codo y un movimiento hacia delante lleva los brazos hasta la extensión total delante cada uno de su hombro. (Posición inicial de la brazada). 

Objetivo del ejercicio 

Reducción del trabajo muscular por lo que se reduce el gasto energético; incremento de las sensaciones que provoca el recobro acuático al aumentar las fuerzas de resistencia de forma frontal y de olaje posterior  y una focalización del trabajo en las fases acuáticas de la brazada. 

3 EJERCICIO (Patada de Mariposa Debajo del Agua)

Propósito del Ejercicio

• Sentir el movimiento en el agua.
• Fomente una patada simultánea, rápida agitada.
• Practique con/sin el uso de aletas.

Puntos de Enseñanza

1. Este ejercicio también es bueno repetirlo sobre el agua con los brazos del nadador en una posición estilizada. Fomente que respiren hacia delante con la barbilla en el agua. Hágalo por distancias cortas Verifique las condiciones médicas de los nadadores antes de practicar cualquier ejercicio de mariposa.
2. Haga que los nadadores coloquen sus brazos a los lados.
3. Se empujan de la pared, manteniendo la profundidad, y se mueven con rotación.
4. Fomente movimiento del cuerpo completo en el agua.
5. El nadador llega tan lejos como sea posible en una respiración.
6. Se recupera a la posición de pie.

4 EJERCICIO (Pies mariposa y brazos corcho)

Consejos de Entrenamiento

• Fomente que los nadadores usen todo el cuerpo.
• Mantenga la patada simultánea.
• Fomente una patada rápida voladora.
• Inicialmente use aletas para ayudar a desarrollar la patada y sentir el agua.
• Practicar con/sin el uso de aletas.